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Personal
Garmin Smart Watch ゲット な レビュー。
2019/04/10
🕐 最近 VivoActive3 を買いました。
当初は、初のスマート ウォッチ体験として、Apple Watchが欲しかったのですが
Watchは、蜂の巣みたいななアプリランチャーが最適から遠い感も有ったり
時計に不必要な機能が多過ぎにも感じて、
最近、電池持ちが伸びても18時間、公表の電池持ち条件が不明だし、短い。
普段は画面表示が真っ暗オフ、オンでも直射日光下の視認性が不明で心配
等々が気になって、今後に希望や発展を願って、今回は止めときました。
そんな中、色々調べてみると、時計単体で計測完結は色々ある中
GarminってメーカーがPCやスマホと連結して総合管理出来て、VivoActive3 が
Smartモードで普通に7日間、GPSモードで11時間は保って、良好な電池持ちと知りました。
Apple Watchは画面表示オンと真っ暗オフしか無い中、
Garmin のスマートウォッチは、バックライトのオンとオフだけで
直射日光下や暗所を含め常時の視認が良好で、通常な時計と同様にいつでも確認可能な画面。
(反透過メモリinピクセルとか言うみたい)
電池持ちの細かな条件も示されてて十分良さそう。
GPSは日本の衛星“みちびき”や、その他にも対応連係で、制度も良く
心拍数、気圧高度計、カロリーや歩数計等で総合的ログ管理に対応で、行き届いてる。
一方Watchは、必ずAppleStore 店内の奥側に展示してる様に見える感もあるしで。
🕑という事で、用途の絞られた専門的機能、センサーの種類の数や
デザインとのバランスで、VivoActive3 の白を購入しました。
第一印象ではタッチスクリーンでありながら iPhoneとのデザイン思想
との違いで、使いにくさも感じましたが、直ぐになれました。
初期設定を自分基準に編集すると、とても具合良いGadgetになります。
こういった時計は、ウエアラブルウォッチ、アクティブトラッカー、フィットネストラッカー等
様々に言われるけども、全てを含んだスマートウォッチな時計は、
ランニングの動機付けに成りまくります。
●PC管理ソフトは、“Garmin Express”といって Win7以降や OSX10.10以上からの対応。
または、スマホのネットブラウザー上から“Garmin Connect” コミュニティ
(私のPCブラウザの方からでは画面スクロールが出来ませんでしたが) につなげて
時計で計測したGPS地図や距離、心拍数、睡眠ログの値等を総合管理出来る。
https://connect.garmin.com/ja-JP/signin
多くのレビュー紹介サイトでPCの“Garmin Express”経由で時計側のOS更新を行うと有りましたが、
最低限 スマホでの管理ソフト“Connect”と時計本体 (とネットとBluetooth環境) だけ在れば
時計側のOSも最新に出来ちゃいました。
そして現在、ウォッチフェイス幾つかと方位磁石のウィジェットを入れときました。
また通常状態の VivoActive3 の右のボタン位置だと、(腕立て伏せ等での) 手首の曲げ具合で意図せずに、
手の甲でボタンを押しちゃう事が有る様なので、設定でボタンを左位置に変えました。
公式のスマホ対応の仕様では、iPhoneとAndroidと、機種名とOS名を並列表記していますが
iPod touchやiPad miniでも使えて、
PCを使わなくても、対応スマホがあれば編集同期、更新など全体的に使えています。
VivoActive3 は他の同メーカー、ランニング専用機種や上位モデルと比べて、ランニングログの
グラフ計測の要素、例えば、“トレーニング効果” や “気温” 等のグラフのログが、若干少ない様ですが。
↑ VivoActive3 では画像のアクティビティ ログは出ない ↓
VivoActive3 は当初、公式センサー仕様に ‘温度計’と有り、後に ‘表示のみ’ と補足が付きましたが
私的には、時計本体、アプリ、ログあらゆる場所や断層で、VivoActive3 関連で温度情報を見た事もないし
時計本体でセンサーを検索しても何も見付かりませんでしたので、嘘か間違いに見えますが
個人的な必要性は高くないので放置しますけども、
これから VivoActive3 購入の方は、温度センサーは無い、あったらラッキーくらいに思っておいた方が良いかな。
🕒 アクティビティトラッカーとして、このスマートウォッチを使うと
ジョギングをする動機となってくれます。
ランニング、ウォーキング、サイクリング等は、全て景色感が違う事が改めて分かって、ジュースの50円からの自販機と思ったよりも頻繁に出会えたり、近所でさえ新たな街や、魅力的雰囲気の店舗と出会えたりもして、行動範囲が広がる魅力を与えてくれました。
様々な楽しみ方が広がります。
↑魔女？悪魔？みたいな経路も描けたりとか。
↑歩数計のログも管理出来ます🌀
↑普段通らない道を通ると、近所に鉄人28号がいる事も発見できました。
↑他社でのサービスとも、スムーズに連係出来ます。途中お店に寄りながらのジョギングですけども。
出来るだけ毎回、知らない道を通れる様にコースを選んで、新たな街と出会います。
充電は、入浴前に始めて、あがると完了してる程、早いです。
Comments
個人的な睡眠の悩みから、私が集めた深い睡眠への方法まとめ📋
2019/04/05
全ての人と、大体の生き物に関わりある「睡眠」について、
様々に集めた情報を自分の為にも、一ヶ所にまとめて置きます。
ストレスやうつが絡んだ、単純な不眠症から、快眠への解決方法のポイントも↓
まずは個人的な小さな悩みの話しを置いて、全体への、普遍的な話しへ移って行く事にします。
小学生付近な頃の私は、睡眠時に人並み程度に夢を観ていたと思いますが、
気がついたら、滅多には観なくなってました。
それは「何か観てた気はするけど、内容は忘れた」とかではなくて、
何かしら観ていたという感覚すら、基本有りません。
凄くマレに、感覚くらいは残る感じは有るけども…、という感じです。
それがぼんやりとした悩みだったのですが、
たまには観るので、その経路や機能が無い訳ではないし、昔は良く観ていたけど、弱いのかな？とか、
夢というのは、重要度に応じた記憶の整理が表れた様みたいなので、私の記憶力が弱いのはそのせいかな？とか、
若干気になってましたが、だからといってどうする事も、しようもなく、夢うつつな悩みと共に永くいた訳ですけども、
最近不意にライフログをとった事で、その原因の手掛りをつかめて、明確化したっぽいです。
まず、レム睡眠とは ↓
体が休んで、急速眼球運動 [Rapid Eye Movement (REM睡眠) ] が表れ、論理中枢以外の脳が活発化し
その影響から夢を見て、重要度の高い記憶を定着させる特徴。
ノンレム睡眠は ↓
脳が休息して、体は活動下。ホルモンの分泌や、成長など。
といった要素を、90分程の間隔で、数回入れ替わるリズムでいると聞くが、睡眠のログをとってみると、
私のはそうなってない様に見えたし、母親の記録と比べてみると、私のレム睡眠は明らかに少ないし、短い様に見えた↓
↑最初に観た時は、レム睡眠も無い訳でもないし、こんなもんかとしか思わなかったんだけど、
母親の記録を見ると、レム睡眠が、もう少し規則的に多くて、長く、全体的にも規則的でした。
レム睡眠は、基本的には、若い方が長い傾向らしいけど
医療的にこうだと言われる事は、だいたい平均がそうだというだけなんだけども、これを見て
私のレム睡眠の短さが、滅多に夢を見ない原因なんじゃねぇの？という答えに現在は落ち着きました。
原因がはっきりすれば「ぼんやりとした悩み」ではなくなりスッキリとして、今後見えて来るものも有るかも分からない。
VivoActive3 を使って睡眠ログをとりました。ログをとる事を習慣的目的とすると、素直に睡眠へと導かれて、良い睡眠導入な効能を得ているとも思います。
Sleep Cycle: スマートアラーム目覚まし時計
睡眠ログがとれるAppはこれがオススメ ⬆️ 目覚めを良くすると、寝付きも改善へ❗️
という事で、長くなりましたが、私の個人的な話しはここまでにして、
私が集めた、寝れない時にも直ぐに眠れる深い睡眠への、要素や方法の話しに移りますね。
まず、深く寝れて、ぐっすりな睡眠へのオススメの要素や、行動集から ↓
午前10時以前、朝に日光を浴びるのは有名ですね。これで脳内の体内時計をリセットさせます。
また別で、朝ご飯は食べた方が良いか論争で、食べた方が頭が良くなるとか、イライラしにくくなるとか、
タマタマだ等の反論が有ったりしますが、実際に直接起きている事は何か有るのか？と言うと、
身体細胞がわの体内時計がリセットされます。その結果として二次的に色々起きる事や、寝付きが良くなったりします。
起きて、朝食前に一杯の水 (冷た過ぎない) を飲む。[睡眠中の汗や、朝食前の身体を補う。]
寝付きを良くする為には、朝シッカリ起きる事が、もちろん重要なので、
日中にタウリンや、クエン酸等の栄養剤を飲んでおき、夕方以降は飲まない。
日中リズム的反復な運動の習慣を付ける。
ウォーキングや、くっしん等の習慣を持つ。[これにより様々なホルモンや酸素も循環。
ランニング、ジョギング、サイクリング等は全て景色の感覚が違って、ジュースの50円自販機が思ったよりも頻繁に在る事と出会えたり、近所でさえ新たな街や、魅力的雰囲気のお店と出会えたりもして、行動範囲が広がるという魅力もあります。]
ボルタリングやキックボクシング等の集中力が必要なスポーツをする。
暖かいお風呂に入ると、血管が広がり血液やホルモン循環が促進され、深い眠りへの身体環境が整う。
足湯は、温度差から血液や酸素の循環が促進される。
ストレスは深い眠りの邪魔となりますよね。
だからと言ってどないすんじゃい！という事を書いて行きます ↓
森林浴でホルモンバランスが整います。
土に植えた観葉植物を寝室に置く。
ホワイトノイズの音響を聴く。[大昔は動植物や風の雑音と共にあった。]
White Noise
White Noise Lite
例えば、焚き木、水流と、ホワイトノイズ等をMixして再生できる上に、微調整も出来ます ↓
環境音要素との距離感、音量バランスを調整出来ます。どの距離バランスが良いかは、iOS全体の音量によっても変わる気がします。
私は、まず無料バージョンを使ってから、良さげだったので有料版を買いました。
集中力や、読書のお供にもオススメです❗️
睡眠や寝起き、夢の日記を付ける。
マッサージを受けるとオキシトシン等の幸福ホルモンや、様々なホルモンも循環してリラックス出来ます。
人によっては、身体に合わなくて怖い等と言う方もいらっしゃいますが、
リンパマッサージ、エステ、針、指圧、整体、ヘッドマッサージ等々、様々にあって、
リンパマッサージという軽いものから交通事故後の治療に対応した整体院などもあるので
悩みの有る方は、どれかを受ける事をおすすめします。
全裸睡眠で、身体的ストレスから自由に開放。
他人の手助けをする日常を持つと、自己肯定感や安定へ繋がります。
弱音や愚痴、ゴシップ的文句を喋る。または、SNSへ投稿する。(公開制限をかけても良い。)
ストレスの元を殴り書きする。
[ストレス源がウヨウヨと複数からまった様に感じていても、実は源は一つだったり、一人だったり、
または悩んでも、どうしようもない事など対象がはっきりして、ゴチャゴチャしていたストレスが落ち着く傾向へ向かいます。]
根本原因を明確化して、「負けるものか」という反発的成長力へのエネルギー源へと利用する。
弱音や愚痴、ゴシップ的文句を紙に殴り書きをして、ゴミ箱へビリビリに破り捨てる。
(得体の知れないストレスは捨てる)
[脳がストレスの具体も廃棄したかの様な錯覚を起こします。]
悲観的なニュース特集を見すぎない。
[ニュースというのは、基本的に緊急性や悲観が軸になっていて、改善や吉報の特集は、基本されません。悲観的緊急度の高いニュースばかり見ていると、楽観的な情報には眼が行かなくなり、盲点へと落ちてしまいます。
しかし、その悲観ニュースと、あなたには直接の関係はありません、冷静に接して下さい。
無関係なストレスは捨てましょう。]
笑顔で笑う。
行動心理学では、楽しい事が有ったから笑うだけでなく、笑う事により楽しくなるとも言えます。
行動心理学で、原因と態度の順は、逆でも成り立つので、
偉そうな態度や、大胆なポーズをとると、心が態度の心情をこじつけるので、スッキリします。
ストレスを感じた時に、あえて深呼吸をして落ち着いて整え、呼吸を遅くして行くと
脳に「危険は去った」というシグナルが送られ、錯覚を造ります。
ストレスを得るという事は、行動や、やりがいへの、キッカケやエネルギー源となる事との認識を得ると
あなたは、ストレスさえも栄養に出来、免疫力、寿命、幸福度も上がります。
ストレスが無さすぎると、やりがいや達成感まで失われ、うつになりやすい傾向へも。
失敗は負けではなく、チャレンジ、経験値の証のポジティブなものであると認識を持つ。
ストレスはあなたへのエサだという点に注目する。
寝付きに良い食品たち ↓
就寝前の納豆。
お酢をジュースに1〜2滴たらすと、疲れが取れる。
ホットミルク
ローズマリー
ジャスミン
柑橘
ラベンダーの香り。
ストレス対策な、ハーブティー ↓
カモミール
レモンバーム (メリッサ)
[成分↑ ポリフェノール、タンニン、フラボノイド、ロスマリン酸。
効能↑ 鎮静、抗うつ、強壮、発汗、消化促進。]
レモングラス [殺菌 ]
ペパーミント [集中力、口臭、胃痛。]
リコリス (リコライス) [ホルモンバランス、胃痛。]
カルホルニアポピー
バレリアン
ホウショウ
イチョウ
シベリアジンセン
抗うつ
↑対策としては7千円程の小銭をわたすと、行動が広がり、気分も改善方向へ。効果が期待な、ハーブティ等 ↓
セントジョーンズワート (日中に飲み、就寝前はさける。)
[成分↑ ジアンスロン酸(ヒベリシン、ソイドヒベリシン)、フラボノイド配糖体(ヒペロシド、ルチン等)、タンニン、精油。
効能↑ 抗うつ、消炎、睡眠障害へ。]
パッションフラワー
[成分↑ ハルマラ、アルカロイド。
効能↑ ストレス、肩こり。]
バーベイン
[成分↑ アルカロイド、サボニン、精油、タンニン。
効能↑ 神経質、緊張。]
ホップ
肌荒れが気になる方へのハーブティ ↓
マリーゴール (カレンデュラ) [効能↑ 月経痛、胃痛]
ゴタコーラ [効能↑ リラックスへ、コラーゲン生成促進、肌の張りへ。]
寝付きに悪影響な行動など ↓
無呼吸症候群
満腹の食事 (軽い食事は副交感神経モードへ移し、睡眠を促す事も。でも肥満には気を付けてね。)
コーヒー、日本茶、紅茶 [カフェイン]
PC、スマホ、ゲームや、時計を見る
[前頭葉の使用により戦闘モードへ。高周波な可視光のブルーライトを浴びて体内時計が混乱。]
活発な運動のイメージ。
[それが他人であろうと、脳のミラーニューロンから運動野などが、活動状態へと移ってしまいますので、その逆を行うのも良い。]
仕事の内容、金銭、株、為替等の事を考える
[文明要素として危機的状態ととらえ、脳が活動的に移ってしまう。]
寝る2〜3時間前に強い光を浴びる。[体内時計の混乱。]
全ての窓を閉め切る。[低酸素症へ]
熱過ぎる寝室
長い二度寝。[数時間の二度寝は体内時計を狂わします。
20分以内の場合は、健康の範囲内。]
起床時に急激に起き上がる。[急激な血圧の変化から、貧血や心筋梗塞の危険が上がる。]
煙草
[ニコチンがレム睡眠を促す睡眠ホルモン、アセチルコリンを乗っ取り、睡眠の質を低下さる。肌年齢を上げる事にも。
アセチルコリン不足には、大豆、豆腐、納豆、卵黄、レバー、サプリではコリンなどで補う。]
就寝前のアルコールは寝ると言うよりも、気絶へ。
時にストレスから、うつ傾向へ向かい、不眠症となり、そのせいから鬱へという
ネガティブスパイラルな事態も有りえて、その場合どれか一つを改善すると、大幅な改善へ向かうという事もありえますよ。
その他の眠れない時にも、快眠できる方法も ↓
連想式睡眠法
[ひろゆきさんが実践して話題となった、適当な英単語のつづりの頭から順に、そのアルファベットから始まる英単語を、連想出来るだけ、意味的には無関連な単語を連想し続けると、睡眠へ。日本語でやっても効果は有るという。]
4-7-8呼吸法
[完全に息を吐ききって、4秒かけて鼻から息を吸って、7秒間息を止める、8秒かけて息を吐く、このこの経路を3回繰り返す。]
カウントダウン睡眠法
[100から数秒づつ、ゆっくりとカウントダウンしはじめる。数を忘れたら100から数え直す。]
アメリカ海軍が実践している方法
[「静かな湖に浮かんだカヌーに横たわり、広がる青空。」または「真っ暗な部屋で、ハンモックで気持ちよく寝そべる。」の好みな方をイメージし続けます、
舌、アゴ、眼の回りの筋肉、顔全体の力を抜き、リラックスさせる。肩の力を完全に抜き、片腕の力を抜き、もう片方の腕の力も抜ききります。息を吐き胸回りをリラックスさせる。足、モモの力を抜いて、ふくらはぎの力を抜く、これを一分程かけて行い心身全体をリラックスさせます。]
上の方法は、チェックリスト的に項目を意識しすぎずに、ぼんやりとやるのが深い睡眠へのポイントだと思います。
DT STUDIO。→RapidWeaverのテーマとスニペットを無料公開
2015/10/06
昔々、DT STUDIO。というサイトを公開して色々やっていたのですが、ある時突然、PCのHDDが壊れまして、
大半のDataが逝ってしまい、軽くトラウマ感もありつつ、SNSアカウントも一緒にサヨナラで放置していました。
しかし、書くネタも若干出来たし、幾らか書いてみようかと思い、再開する事にしました。
教訓としては、ちゃんとバックアップを取っておくことと、
あえて最新を追い続けなくても良い、どうせ1,2年後にはまた変わるのだろうし、といった所でしょうか。
当時、”DT STUDIO。”公開時に使用していたソフトは、RapidWeaverで、自分でテーマ(Theme)をカスタマイズして使用してましたが、そのPCも壊れたままなので、せっかく色々個人的な拡張をしたのに、永遠にいじり直せないと思っていたら、ある時、実際に使用したデータ以外にも、そのテーマで使われる未使用素材も全てサーバーにUpされている事に気付いて、でもRapidWeaver由来の定義(Theme.plist) はUpされていないので、そこだけやり直しだなと思ったが、過去の記憶過ぎて、どの程度の作業量だか想像が出来ずにいましが、
当時のRapidWeaverは、テーマ使用のCSSをそのままUpしてくれていたので、それが可能でした。
しかし、少なくともVer5以降ではテーマでバラバラに使用されたCSSを、1つにまとめて、1ファイルとしてUpしてくれているので、今回使っているこのサイトでのテーマをサーバ上の素材だけを使って再現する事は、ほぼ不可能となってしまっています。(という事でバックアップは、しっかりしておきますが、これは、環境設定にてon,off出来る事が分かりました。)
しかし今回、一時期は絶望的だったRapidWeaverのテーマ再現が、思ったよりは安易に再現可能そうだったので、作り直せるだけ再現しました。
せっかく復活させたテーマですが、今回から使用する用途的には横幅が足りない、という事で別のこのテーマ(Avantgardeを個人的にカスタム) を使用して、このサイトを公開しました。
という事で再編集していると、そう言えば昔、スニペットとか弄った気がするけどと思って、一次的に諦めたが、
ふと見てみると、これもサーバーにUpしていた。当時の私、ありがとう。そんな事で、
そのスニペット(×8タグ+解説用1つ)と以前に使用のテーマを無料公開しますので良かったら使って下さい。
ここで個人的に使っているサーバーの制限で1ファイル3MB以上のデータはUp出来ないので、
どうにか3.1MB程にテーマの画像素材を軽量化等でやっとUp出来た、Mac OSX用 RapidWeaverのテーマです。
解凍後ダブルクリックするか、ユーザ名/Library/Application Support/RapidWeaver/ココ ←に置いて下さい。
Download→ RWスニペット UrbanカスタムTheme
数年間、無編集で放置のデータを、現在まで保持してくださっていた”忍者ホームページ”さんにも感謝です。
大半のDataが逝ってしまい、軽くトラウマ感もありつつ、SNSアカウントも一緒にサヨナラで放置していました。
しかし、書くネタも若干出来たし、幾らか書いてみようかと思い、再開する事にしました。
教訓としては、ちゃんとバックアップを取っておくことと、
あえて最新を追い続けなくても良い、どうせ1,2年後にはまた変わるのだろうし、といった所でしょうか。
当時、”DT STUDIO。”公開時に使用していたソフトは、RapidWeaverで、自分でテーマ(Theme)をカスタマイズして使用してましたが、そのPCも壊れたままなので、せっかく色々個人的な拡張をしたのに、永遠にいじり直せないと思っていたら、ある時、実際に使用したデータ以外にも、そのテーマで使われる未使用素材も全てサーバーにUpされている事に気付いて、でもRapidWeaver由来の定義(Theme.plist) はUpされていないので、そこだけやり直しだなと思ったが、過去の記憶過ぎて、どの程度の作業量だか想像が出来ずにいましが、
当時のRapidWeaverは、テーマ使用のCSSをそのままUpしてくれていたので、それが可能でした。
しかし、少なくともVer5以降ではテーマでバラバラに使用されたCSSを、1つにまとめて、1ファイルとしてUpしてくれているので、今回使っているこのサイトでのテーマをサーバ上の素材だけを使って再現する事は、ほぼ不可能となってしまっています。(という事でバックアップは、しっかりしておきますが、これは、環境設定にてon,off出来る事が分かりました。)
しかし今回、一時期は絶望的だったRapidWeaverのテーマ再現が、思ったよりは安易に再現可能そうだったので、作り直せるだけ再現しました。
せっかく復活させたテーマですが、今回から使用する用途的には横幅が足りない、という事で別のこのテーマ(Avantgardeを個人的にカスタム) を使用して、このサイトを公開しました。
という事で再編集していると、そう言えば昔、スニペットとか弄った気がするけどと思って、一次的に諦めたが、
ふと見てみると、これもサーバーにUpしていた。当時の私、ありがとう。そんな事で、
そのスニペット(×8タグ+解説用1つ)と以前に使用のテーマを無料公開しますので良かったら使って下さい。
ここで個人的に使っているサーバーの制限で1ファイル3MB以上のデータはUp出来ないので、
どうにか3.1MB程にテーマの画像素材を軽量化等でやっとUp出来た、Mac OSX用 RapidWeaverのテーマです。
解凍後ダブルクリックするか、ユーザ名/Library/Application Support/RapidWeaver/ココ ←に置いて下さい。
Download→ RWスニペット UrbanカスタムTheme
数年間、無編集で放置のデータを、現在まで保持してくださっていた”忍者ホームページ”さんにも感謝です。